こんにちは、はっさんです。
あなたには心の底からリラックスできる場所、時間はありますか？
恋人の横で寝ているときや、お気に入りのカフェでコーヒーをすするときにもリラックスできるかもしれません。
今回は、手間0で一人で簡単にリラックスできる方法を3つ紹介します。
リラックスしたいなら、自分でコーヒーを入れよう
お風呂も足湯も大好き！手湯でリラックスできる？
深呼吸で安眠へと自分を誘う
では順に見ていきましょ！
リラックスしたいなら、自分で温かいコーヒーを入れよう
忙しすぎる社会の中では、「時間がない！」「余裕が全くない！」と叫びだしたくなることも多いかもしれません。余裕がなくなると、人との揉め事や仕事でのミスも増え、生産性が落ちてしまいます。
そんなあなたにオススメしたいことは、自分で温かいコーヒーを淹れることです。
ポイントは「急がずにゆっくりと」「自分で淹れる」ということです。
コーヒーは、健康面でも非常に効果のある飲み物であるということが知られていますが、心を落ち着かせるためにはこの「コーヒーを淹れる時間」が重要です。
リラックスできない＝自立神経の乱れですが、これは単純な忙しさというよりかは、思い込みによる忙しさによってリラックスできてないという場面が多いです。
コーヒーを淹れることでなぜ自立神経が整うかというと、脳には「集中モード」と「緩和モード」というものがあり、「緩和モード」のときに脳はリラックスします。
つまり、何もしない時間をあえて作るのがリラックスにつながり、コーヒーを淹れると自然とボーっとした状態に脳が近づくのです。
フィルターからコーヒーが精製される様子を、ボーっと眺めましょう。これをすると、待たなきゃ！と思いすぎてしまう人もリラックスできます。
しかし中には、「自分でコーヒーを淹れる場所なんてないよ！」という方もいるかもしれません。
そのようなときは、温かいコーヒーを買って冷めるまで見つめましょう。ボーっと見つめることがポイントです。
お風呂も足湯も大好き！手湯でリラックスできる？
リラックスタイムにお風呂を取り入れる方も多いですよね。多くのバス用品が売られているし、休みの日には同僚と足湯へ…という方もいると思います。
しかし、体や足だけでなく手湯でも十分リラックスできるということがわかっています。非常に簡単ですよね。
この手湯は、実は医療現場で生まれたものなんです。
北海道大学が行った脳血管障害のある人への調査によると、38℃のお湯で手を温めると、患者の痛みも軽減して、治療へのやる気も向上し、前向きな会話をとるようになったということがわかりました。良いことしかないですね。
なぜこのようなことが起きるのでしょうか？
指、手のひら、前腕には、暖かさを感じるための「温点」という箇所が多く存在しています。また、手の血管には交感神経系に支配されている箇所が多く存在しています。このようなことから神経に作用し、結果的にリラックスができるようになります。
寒いときのことを思い出してみて下さい。ストーブに手をかざして暖を取ったり、恋人のポケットに手を入れたりしますよね。これらのことも、神経の観点から説明することができます。
手湯ならお湯が少量で済むので、手軽に用意することができます。オフィスなどでもやってみて下さい。火傷しないように注意してくださいね。
深呼吸で安眠へと自分を誘う
最後に深呼吸でリラックスする方法を紹介致します。
ボーっとするための一番いい方法は寝る事ですが、疲れすぎて中々寝付けない方が多くいると思います。
PCやスマホの明かりは刺激が強いため、遅くまでの残業や1日の終わりのYouTubeタイムで眠れなくなってしまいます。
眠れない思ったら、一息20秒の深呼吸をしましょう。これで脳に「もう休んでいいんだぞ」という指示を送ることができます。
疲れているのに眠れないの正体は、自律神経の乱れです。そして深呼吸は、心拍数の低下、ストレス評価物質のコルチゾールの減少など様々な形で私たちを助けてくれます。
東邦大学の調査によると、1分間に3-4回の深呼吸を行うとリラックス度合いを示すα波が増加し、感情を司る大脳皮質の活動が低下するということがわかりました。
吐く時間を延ばすとよりリラックス効果が得られますが、最初は苦しくなってしまうかもしれません。
まずは、10秒ゆっくり吸って10秒かけてゆっくり息を吐きましょう。空気を全て押し出すイメージが大切です。
できるようになってきたら、吸ってから吐くまで4-5秒我慢してみて下さい。より良い効果が期待できます。
また、自分の深呼吸の様子を観察するようにしてみて下さい。瞑想効果も追加され、あなたは熟睡できてまた次に日から頑張れます。
毎日深呼吸する時間を作らなきゃ！と思うとイライラの原因になってしまうので、やらない日があっても自分のことを責めないでください。
以上が、一人で心にゆとりを作る方法3選でした。読んで頂きありがとうございました。
心にゆとりを作って、日々の生活を充実させましょ！！